范峻維醫師以前就不太喜歡作重量訓練，所以我喜歡的運動都是有氧運動，像是游泳或是跑步，不過最大的困擾就是不能中斷運動習慣，不然很容易體重會飆升。
但是最近體檢抽血驗肝指數與血脂肪，紛紛爆新高，連我自己都嚇一跳，才驚覺體重又在不知不覺中緩步上升，又要開始這反反覆覆的減重之路。但是我不想要這樣反反覆覆的體重高高低低，想想如果只是單純使用有氧運動的方式減重，很容易稍一鬆懈，體重就會飆新高。所以決定把重量訓練加入自己減重計畫。
一、規則運動，請專業教練規劃重量訓練課程
受到一些高人知識洗腦，重新瞭解: 學習一項新的技能，花一點錢，讓自己不要走冤枉路，會讓自己更有效率去學得一項技能，因此而省下寶貴時間是很值得的。
所以我就花錢請了專業健身的教練，幫我規劃健身訓練計畫，並且教導我正確使用重訓器械的方法，不僅更有效率，也可以避免不當施力，造成運動傷害。
二、飲食採低碳水化合物飲食
飲食方面，以前減重飲食觀念是少吃，同時也盡量減少油脂的攝取，卻不限制碳水化合物的攝取，然後每天計算攝取的熱量與自己每天基礎代熱量的差值，差的愈多，理論上體重應該會降得更快才對。
但是這套熱量計算的方法，在世界上已經存在很久，但是有多少人利用這套理論成功減重呢? 真正減重成功的才會在網路上分享，現實上是有更多失敗的例子，就半途放棄，繼續放任自己身體往橫向發展。
所以在飲食方式，我不再設限自己每天該吃多少熱量，而是去正確攝取對身體有幫助的食物，主要是減少碳水化合物的攝取，盡量增加油脂與蛋白質的飲食。
碳水化合物的限制，目標是要控制在每天30克，所以必須非常每一餐都必須去檢查所含的碳水化合物的量，避免超過這個上限。
在目前實施了一個月後，少吃飯與麵食，這對東方人以飯麵為主食的種族，真的是天大的折磨，但是持續去做了以後就會慢慢的習慣，搭配重量訓練每周一到兩次，每次重量訓練後，再接續有氧運動慢跑 30分鐘。
三、短期目標與長期目標
最近幾天，又抽了一次血來驗收成果，相隔一個月，體重下降了約兩公斤，肝指數也下降了一半左右，血脂肪也都下降了。
目前目標設在每個月體脂肪能持續下降且每月體重下降兩公斤，應該是不難達成的任務吧!
固定時間的成果驗收（體重，體脂肪下降，抽血指數改善）能帶來正向反饋，當然如果能有更多人一起加入健康減重的行列，有同儕一起激勵會更容易成功的。
