在嘗試斷食前，要知道自己斷食目的是為了什麼，是因為體重過重，為了身體健康而斷食呢？還是單純只是要參加禮拜天的婚禮要讓自己身形比較上相，開始短期斷食呢? 兩者在斷食上的策略是不一樣的。(大部分人還是以健康減重為目的)
其次是需要有自我反饋機制，根據自己目前採用的斷食方式，評估所達到的效果，思考這樣的方式，有沒有達到自己的目標，如果沒有的話，就必須去做飲食的調整，是斷食的時間不夠長?還是吃太多碳水化合物呢?
七個幫助你維持斷食的小技巧
一、早晨起床先喝一杯溫開水，給自己適當的水分補給，也可以減低飢餓感。
二、讓自己保持忙碌的狀態，可以減低飢餓感發生的頻率。
三、如果飢餓感來襲，可以先喝杯水，或是喝咖啡，都可以輕微壓制飢餓感，另外紅茶、綠茶以及大骨湯都是控制飢餓感的好選擇。
四、千萬不要告訴其他人你在斷食，簡單來說大部分的人並不懂斷食的好處，卻會告訴別人斷食不是一個好主意，或是對你的飲食習慣指指點點。
五、給自己一個月的時間去調整，一開始都是會比較困難，但是會愈來愈好。
六、在非斷食的時間還是必須有好的飲食習慣，不要暴飲暴食，或是吃太多垃圾食物與碳水化合物，還是以低碳水與吃好的油為首要選擇，這樣可以讓你保持在一個持續燃燒體脂肪的狀態。
七、把斷食就當作一個普通的飲食方式，而不是一種特別或是與他人不同的飲食方式，將它融入自己的生活當中，才能夠持之以恆地去執行。
目前自己調整的情況
以自己目前的體脂肪超標，與肚子的肥油，是以健康為目的來做減重。
目前採取的方式是24小時間歇性斷食，一天只有吃晚餐一餐，晚餐也盡量以低碳水化合物為主，最多就是半碗白飯。
目前採取的方式是24小時間歇性斷食，一天只有吃晚餐一餐，晚餐也盡量以低碳水化合物為主，最多就是半碗白飯。
白天在醫院，大概主食就是咖啡，有時候會添加一些膠原蛋白粉(醫院福利社買的)與海鹽。
有時候，在下午4-5點正要開車回家，會覺得特別的飢餓，這大概是生物本能的覺醒，會不自主的一直往便利商店的方向走過去，但是這樣的感覺大概會持續一下子，這時候只需要你喝點水，或是補充點咖啡、茶類，就可以撐的過去。
有時候，在下午4-5點正要開車回家，會覺得特別的飢餓，
因為一天只吃一餐晚餐，晚餐前常常因為飢餓感，會吃得超過正常的量，不小心就吃得太飽，而導致消化不良的狀況。
所以一般從斷食到恢復進食前30~60分鐘，可以先吃點小點心來降低飢餓感，如果沒有特別不舒服，可以開始使用正餐，一來可以讓胃做個暖身，二來降低飢餓感後，也不會因為太餓而吃超過自己能夠消化的量。
最近跟許多人聊天，發現大家都說，你這樣的方式，我沒辦法做到。但是實際上你還沒開始嘗試就放棄了，你永遠無法去知道這樣的方式對你有沒有幫助，唯有去嘗試過，才知道。
所以，在你還沒試過之前，先別把你無法做到句話說出口。
希望大家都能吃得健康，找到適合自己的飲食習慣，體重下降大概只是附加的好處罷了!
所以一般從斷食到恢復進食前30~60分鐘，可以先吃點小點心來降低飢餓感，如果沒有特別不舒服，可以開始使用正餐，一來可以讓胃做個暖身，二來降低飢餓感後，也不會因為太餓而吃超過自己能夠消化的量。
最近跟許多人聊天，發現大家都說，你這樣的方式，我沒辦法做到。但是實際上你還沒開始嘗試就放棄了，你永遠無法去知道這樣的方式對你有沒有幫助，唯有去嘗試過，才知道。
所以，在你還沒試過之前，先別把你無法做到句話說出口。
希望大家都能吃得健康，找到適合自己的飲食習慣，體重下降大概只是附加的好處罷了!
